Heb je een eetstoornis? Dan brengen de feestdagen vaak extra spanning. Overal draait het om eten, gezelligheid en samen zijn. Dat kan stress geven. Je voelt druk om mee te eten of om vrolijk te doen terwijl je je anders voelt.
Je bent niet de enige. Veel mensen met een eetstoornis vinden de feestdagen lastig. Gelukkig kun je jezelf helpen. Hier lees je 14 tips om de feestdagen beter door te komen.
Wat maakt de feestdagen zo lastig?
Een eetstoornis gaat gepaard met angst en onzekerheid. Je kunt je zorgen maken om controle verlies, verboden voedsel, naast wie je aan tafel zit tijdens het diner, wat anderen mogelijk denken over jou, teveel eten, keuzestress, in paniek raken, dat anderen op je letten of dat er opmerkingen gemaakt worden over je eetgedrag. Misschien leg je jezelf al dagen van tevoren een streng eetregime op ter voorbereiding op de feestdagen. Misschien wissel je te weinig eten juist af met eetbuien. Hoe dan ook, de eetstoornis maakt er een zootje van en wijst je niet de juiste weg. Ondanks de vele gedachten en twijfels over eten, je gewicht of jezelf, het kan écht anders!
1. Bereid je Voor op de Feestdagen
Denk vooraf na over de feestdagen. Waar ga je heen? Wie zijn er? Wat staat er op tafel? Hoe ga je om met eventuele compensatie drang? Bespreek met iemand die je vertrouwt wat je spannend vindt. Zo voorkom je verrassingen.
2. Maak Duidelijke Afspraken
Spreek af wat je wel en niet wilt tijdens een etentje of feest. Bijvoorbeeld hoeveel gangen je mee-eet. Of dat je niet over eten of je lichaam wilt praten. Duidelijkheid geeft rust.
3. Kies je Steunpersonen
Bedenk wie jou kan steunen tijdens de feestdagen en neem diegene in vertrouwen. Dat kan een familielid, vriendin of partner zijn. Vraag of diegene helpt bij lastige gesprekken of even met je wegloopt als het teveel wordt. Een knuffel of een bemoedigende peptalk op de gang kan wonderen doen!
4. Blijf Eerlijk Over Hoe je je Voelt
Voel je je verdrietig, angstig of gespannen? Probeer het niet weg te stoppen. Praat erover met iemand die je vertrouwt. Je hoeft niet alles alleen te dragen. Denk eens terug aan de tijd dat je wél kon genieten van eten zonder kritische gedachten of oordelen. Wat zijn goede herinneringen? Wat was daar fijn aan? Hoe voelde dat? Doe je ogen dicht, visualiseer het plaatje en blijf even bij dat gevoel.
5. Plan Ontspannende Momenten
Zorg voor rust in je dag. Ga wandelen, luister muziek of adem een paar keer diep in en uit. Kleine pauzes helpen je om spanning los te laten. Je kunt ook een moodboard maken of in een boekje schrijven.
6. Laat Schuldgevoel Los
Voel je je schuldig na het eten? Probeer vriendelijk tegen jezelf te praten. Je mag genieten van eten. Die paar dagen bepalen niet je hele gezondheid.
7. Stel Grenzen bij Moeilijke Gesprekken
Sommige mensen maken opmerkingen over eten, gewicht of uiterlijk. Vaak hebben mensen niet eens door dat ze een opmerking maken die niet-helpend is voor je. Geef duidelijk aan dat je daar niet over wilt praten. Zeg bijvoorbeeld: “Ik wil het daar liever niet over hebben.”
8. Zorg Voor Afleiding
Heb je een vol gevoel en vind je dit moeilijk? Bedenk je dat een vol gevoel altijd, maar dan ook altijd, vanzelf weer weggaat zonder dat je daar ook maar iets voor hoeft te forceren. Doe iets leuks na het eten. Speel een spel, kijk een film of maak een wandeling. Afleiding helpt om niet steeds aan eten te denken.
9. eet voldoende en regelmatig
Sla geen maaltijden over om later meer te kunnen eten. Dat geeft vaak alleen maar meer stress. Eet op vaste tijden. Zo houd je je lichaam en hoofd rustig.
10 Maak een Plan voor Moeilijke Momenten
Denk vooraf na over moeilijke situaties. Schrijf op hoe je graag wilt dat de feestdagen verlopen en zet een intentie vanuit je gezonde ik. Voorbeelden:
– Ik wil 100% aanwezig zijn in het moment. Als ik merk dat mijn gedachten wegdwalen door mijn eetstoornis probeer ik mezelf weer terug te brengen in het moment en richt ik mijn aandacht op de gezelligheid.
– Ik wil ontspannen in gezelschap. Als ik merk dat mijn spieren zich aanspannen door niet-helpende gedachten van mijn eetstoornis haal ik diep adem, ga ik rechtop zitten, adem ik lang uit en ontspan ik bewust mijn spieren. Ik richt mijn aandacht daarna weer op het meeluisteren naar een gesprek.
– Ik wil genieten. Als ik merk dat mijn eetstoornis ervoor zorgt dat ik niet geniet denk ik bewust aan mijn intentie en verleg ik mijn focus op de gezellige aankleding van het huis, de muziek en de cadeautjes.
11. Focus Niet Alleen op Eten
De feestdagen draaien om meer dan eten. Richt je op andere dingen: muziek, gesprekken, spelletjes, lichtjes of gezelligheid. Zoek momenten die jou blij maken.
12. Wees Mild voor Jezelf
Een eetstoornis is zwaar genoeg. Verwacht niet dat je alles perfect doet. Het is al knap dat je je best doet. Wees trots op elke stap, hoe klein ook. Angst is een slechte raadgever. Laat de gedachten waar je niet vrolijk van wordt weer gaan en vertrouw op je gezonde zelf. Moedig jezelf aan door helpende gedachten te kiezen zoals: ‘’Gezond met eten omgaan betekent ook: genieten van eten, kunnen kiezen wat ik wil en waar ik zin in heb. Ik mag ook genieten.’’
13. Niet invullen voor een ander
Bedenk je dat je tafelgenoten echt niet de hele tijd op jou aan het letten zijn. Denk je precies te weten wat iemand anders over jou denkt? We hebben ongeveer 60.000 gedachten op één dag. Je kunt dus onmogelijk weten wat iemand anders over jou denkt. Het is vaak je eigen gedachte die je in het hoofd plaatst van iemand anders. Don’t go there! De meeste mensen zijn vooral met zichzelf bezig.
14 Vier Kleine Overwinningen
Sta stil bij wat wél goed gaat. Heb je iets gegeten dat je spannend vond? Ben je gebleven op een feestje ondanks spanning? Geef jezelf daar krediet voor. Kleine stapjes zijn grote overwinningen
Elke stap richting herstel is er één
De feestdagen gaan naast eten, vooral ook om warmte, verbinding en samenzijn met je dierbaren. Ik wens je veel kracht, liefde en mooie inzichten toe.
hulp
Heb je nog geen begeleiding bij je eetstoornis? Blijf er niet alleen mee rondlopen. Neem contact op om een afspraak te maken. Je bent welkom in een persoonlijk coachtraject.